インスリンヒエラルキーの有効活用7
体内のほぼ全てのグリコーゲンが枯渇したと仮定した場合はどれくらいの糖質量を摂取すれば良いのでしょうか。
ISSNの発表によると、トレーニング後30分のうちに体重×1〜1.2gの量を摂るのが望ましいとされています。
体重70kgの男性だと70〜84gで、コンビニのおにぎり1.5〜2個分ほどの量になります。
トレーニング直後にそんなに沢山の糖は摂れないという方は、トレーニング後のプロテインに同量のデキストリンパウダーを溶かして摂取してみてください！
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