インスリンヒエラルキーの有効活用8
1日あたりの糖質摂取量はどれくらいが最適なのでしょうか。
IOCはアスリートに対し、トレーニング強度を4段階に分け、それぞれに適した摂取量を発表しています。
・低強度もしくは技術練習のみ
1日あたり体重×3〜5g
・一般的なウエイトトレーニング
1日あたり体重×5〜7g
・高強度かつ持久的なトレーニングを継続的に実施
1日あたり体重×6〜10g
・1日に4〜5時間以上のトレーニング
1日あたり体重×8〜12g
1日のどのタイミングで、どう分散させてこれらを摂るかについては、その人の目的やトレーニングのタイミングなどによって変わります。 また、これらはあくまでも目安です。
毎日のようにジムに通っているとしても、1日あたり体重×8〜12gをいきなり摂るのではなく、少ない量から徐々に増やしながら、自分にとっての適正量を見つけるようにしましょう。
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