バルクアップの原則10
早く筋肉をつけたいのならばクリーンバルク、時間がかかってもいいから筋肉だけを極力つけたいのならばリーンバルクが推奨されます。 この根拠となる実験結果が2019年に発表されています。
11人のボディビルダーを対象に
軽度のオーバーカロリーの食事を摂ったグループと大幅なオーバーカロリーの食事を摂ったグループの2グループに分け、4週間同じトレーニングを行った上で、筋肥大の効率と体脂肪の蓄積を比較しました。 両グループの食事内容の相違点は炭水化物の量です。
結果を簡単に述べると筋肉量の増加は大幅なオーバーカロリーの食事を摂った方が2.6倍早く、体脂肪の蓄積は軽度のオーバーカロリーの食事を摂った方が1/4程度に抑えられるという結果になっています。
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