期待値の高いエルゴジェニックエイド
カフェイン編4
カフェインをエルゴジェニックエイドとして摂取するメリット4つ目は体脂肪の減少です。
体内の脂肪はそのままではエネルギーとして使えません。
これを脂肪酸に分解して初めてエネルギーとして使える状態になります。
その分解をより活性化させるのがカフェインです。
WHOでは一回の摂取上限が200mg、1日の上限が400mgとされています。
この数値が世界的な基準であれ、この量を守っていれば疾患を持っていない98%の方に安全とされています。
ただし、カフェインの反応には個人差があるため、いきなり200mg摂るのではなく、少量から始め、反応を確認しながら自分に合った摂取タイミングや量を把握する必要があります。 2014年に発表されたメタ分析によるもパフォーマンス向上に寄与したカフェインの摂取量はおよそ体重(kg)×3mgと報告されています。 自分の体重を基準に考えてもいいでしょう。
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