期待値の高いエルゴジェニックエイド
クレアチン編3
市場に出ているクレアチンには多くの種類があります。
エビデンスの数が多く、筋肥大効果が科学的根拠によって裏づけされているのがくクレアチンモノハイドレート/クレアチン水和物です。 複数の報告によると、クレアチンの恩恵をより多く実感するためにはクレアチンローディング、つまり溜め込む期間が必要とされています。
クレアチンローディングには体重1kgあたり0.3gのクレアチンが必要で、それを5〜7日間にわたって繰り返すことにより、クレアチンの溜め込みが完了します。体重60kgの人の場合は1日に18gの摂取、5gほどを3〜4かいに小分けした摂取を約1週間続いけます。
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